“手羽元の梅煮がめちゃ美味しい。手羽元をお酒でヒタヒタにして、梅干し一つ（お好み）入れて25分煮るだけ。わたしは手羽元五本に梅干し三つ入れてみました。塩も何も入れないのに味がつくよ。残ったスープにご飯と卵入れて雑炊にするとこれまた美味しい。”
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ホントにおいしかったー!
(via yky)
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“■毎日筋トレをしてはいけない ・筋トレは回復させる時間、休息が必要 ・回復に必要な時間は48～72時間、効果的な筋トレは週に2～3回が適当■筋トレは回数多くやってはいけない ・筋肥大をさせるには、筋肉が出せる力の70～80%の負荷が必要 ・10回前後しか反復できない程度の負荷が最適 ・回数よりも負荷が大事で、15回、20回と繰り返せても筋肥大は望めない■腹筋運動だけをしてもお腹は割れない ・6パック(お腹が6つに割れた状態)は腹筋運動だけではできない ・体脂肪10%以下にならないと、6パックはハッキリと見えない■筋肉痛のある筋トレはやってはいけない ・筋肉痛はやった感があるだけで、効果とは無関係■3食きちんと摂ればプロテインはいらない ・筋肉が増えるのは同化が異化を上回ることが大事 ・同化：周囲からアミノ酸を摂り込んでタンパク質に合成し、筋肉を作る ・異化：タンパク質をアミノ酸に分解する作業 ・筋トレ前の2～3時間前に食事でタンパク質を摂れば、同化が起きる ・筋トレ前の2～3時間前に食事で炭水化物を摂れば、異化は防げる■筋トレは1セットだけやっても意味がない ・1セットだけでは筋肉の本来持っている力の30～40%しか発揮されない ・3セット行なって始めて、ほぼ100%の筋繊維が鍛えられる■体幹だけを鍛えない ・理想の体型を作りたいなら、体幹よりも下半身を鍛える ・下半身は、筋肉量の半分以上を占める ・体脂肪を減らすためには、下半身を鍛えるほうが効果が高い■重りはスピーディーに動かしてはいけない ・抵抗を受けながら、ある程度ゆっくり動かさないと筋肉には効かない ・適切なスピードは、重りを1～2秒かけて上げて、2～4秒にかけて下ろす■筋トレ前に長時間ストレッチをしてはいけない ・静的ストレッチ：ヨガのような1つ1つの筋肉を伸ばして静止する ・筋トレ前に静的なストレッチをすると、リラックスし筋肉が発揮できる力が低下する ・静的なストレッチは筋トレ後のクールダウンで行なうのがベスト■筋トレ前にジョギングをしてはいけない ・筋トレの主なエネルギーは、糖分 ・ジョギングの主なエネルギーは、糖分と脂肪の両方 ・筋トレ前にジョギングすると、糖分を使い果たし、筋肉がガス欠してしまう ・双方の効果を最大に引き出したいなら、筋トレ⇒有酸素運動の順番で”
— やってはいけない筋トレ (青春新書インテリジェンス)(坂詰 真二)のまとめ 〜 本の要点まとめサイト【ブクペ】 〜 (via handa)
“「マッドマックス」は映像が480時間分あってそれを編集して2時間にまとめたそうだが、480時間分撮影出来るほどスタッフや俳優のスケジュールを押さえて合意出来るほどのギャラを支払うという事が、2時間の映画を作るために日本映画界では出来ない訳で、それを可能にするハリウッドすごい。”
— 栗原泉(冬眠モード)さんはTwitterを使っています (via mug-g)